Chung tay xây dựng cộng đồng Việt: Rèn luyện thể chất

Theo nguyên lý phát triển của tự nhiên, cái gì vận động thì mới tồn tại và phát triển, cái gì không vận động thì sẽ dần dần bị thoái hóa. Ví dụ: xe mà để lâu không khạy sẽ mau hư bánh cao su, hòn đá nằm yên một chỗ sẽ bị đóng rêu. Người không vận động sẽ dễ bị bệnh, bộ phận riêng lẽ nào trong cơ thể ít vận động nó sẽ cũng dễ bị "trục trặc" và cơ thể sinh ra bệnh từ đó.

Mục đích của rèn luyện thể chất là để cho cơ thể có sức khỏe ỔN ĐỊNH và BỀN để đủ sức vượt qua muôn vàn thử thách trong cuộc sống.

Bất kỳ hình thức vận động nào (thể dục, thể thao, võ thuật, điền kinh, đi bộ....), nói chung, đều đem lại sức khỏe cho chúng ta. Tuy nhiên, tùy theo độ tuối và thể trạng của mỗi người mà có sự lựa chọn môn tập và điều chỉnh mức độ luyện tập cho phù hợp với bản thân mình.

Điều quan trọng là luyện tập ĐỀU ĐẶN để duy trì phong độ một cách ổn định và lâu dài, chứ không nên chơi theo ngẫu hứng, phong trào vài hôm rồi thôi.

Lối sống, sinh hoạt lành mạnh (ăn uống hợp lý, không uống nhiều rượu bia, vui chơi giải trí lành mạnh, gần gũi thiên nhiên, không quá say mê game, không thức quá khuya ...) cũng sẽ góp phần duy trì và phát triển thể chất.

BẢNG PHÂN BỐ THỜI GIAN LUYỆN TẬP TRUNG BÌNH
CHO NGƯỜI CÓ SỨC KHỎE BÌNH THƯỜNG

Tần suất tập: nếu tập được hàng ngày thì rất tốt. Còn không tối thiểu cũng tập cách ngày.

Chơi thể thao, nên tập chơi đúng động tác kỹ thuật của môn để đạt hiệu quả cao cũng như tạo nét đẹp trong thể thao.

Chơi thể thao, khâu khởi động làm nóng là rất quan trọng. Nó giúp chúng ta ít bị chấn thương đau cơ và chơi tốt hơn. Thời gian khởi động khoảng 15-30'.

Khởi động: nên thực hiện các động tác xoay khớp từ 15-30 vòng/1 khớp và xoay ngược chiều lại và các động tác duỗi cơ, mát-sa đầu, mặt, tai, mắt - kết hợp chạy nhẹ, quơ tay, vặn lưng... (nói chung là xoay nhiều hướng tất cả các khớp và khởi động tất cả các bộ phận trên cơ thể mà ta có thể)

Nếu không chơi thể thao, các động tác khởi động này cũng có thể tập kết hợp với chạy nhẹ tại nhà vào buổi sáng khoảng 20 -30' trước khi đi làm cũng được.

Và còn rất nhiều phương pháp tập luyện khác nhau mà chúng ta có thể áp dụng tùy theo sở thích và thể trạng của mỗi người.

Nhưng quan trọng hơn hết là tập ĐỀU ĐẶN.